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La mayoría de las mujeres debe aumentar entre 25 y 35 libras Una dieta equilibrada y rica en nutrientesjunto con el ejercicio, es la base para un embarazo saludable. Para la mayoría de las mujeres embarazadas, la cantidad adecuada de calorías es la siguiente:. La mayor parte del peso que se aumenta durante el embarazo no corresponde a grasa, sino que se relaciona con el bebé.

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A continuación se desglosa la forma como se componen 35 libras 16 kilogramos :. Algunas mujeres ya tienen sobrepeso cuando quedan embarazadas. De cualquier manera, una mujer embarazada no debe hacer ninguna dieta ni tratar de bajar de peso durante el embarazo.

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Es mejor enfocarse en consumir los alimentos adecuados y mantenerse activa. Si no gana suficiente peso durante el embarazo, usted y su bebé pueden tener problemas.

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Sin embargo, usted puede hacer cambios en su alimentación para obtener los nutrientes que necesita sin engordar demasiado. Hable con su proveedor de atención médica para obtener ayuda con la planificación de una dieta saludable.

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A continuación, se presentan algunos consejos sobre la alimentación saludable que le deben ayudar a empezar. Tenga en cuenta que el aumento de peso es necesario para un embarazo saludable.

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Philadelphia, PA: Elsevier; chap 7. Versión en inglés revisada por: John D. Editorial team.

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Manejo del aumento de peso durante el embarazo. Las mujeres que tienen gemelos necesitan aumentar de 37 a 54 libras Para la mayoría de las mujeres embarazadas, la cantidad adecuada de calorías es la siguiente: 1, calorías por día en el 1er.

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A continuación se desglosa la forma como se componen 35 libras 16 kilogramos : Bebé: 8 libras 3. Manejo del peso durante el embarazo.

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Opciones saludables: Las frutas y las verduras frescas son buenos refrigerios. Coma panes, galletas y cereales hechos con granos integrales.

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Igualmente, escoja queso o yogur con contenido bajo de grasa o sin grasa. Muchas bebidas azucaradas tienen muchas calorías.

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Reemplace los refrescos y bebidas de frutas por agua. Evite los refrigerios de comida chatarra, como papas fritas, dulces, pasteles, galletas y helados.

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La mejor manera de evitar el consumo de comida chatarra u otros refrigerios malsanos es no tener estos alimentos en su casa. Consuma pocas grasas.

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Las grasas abarcan los aceites de cocina, la margarina, la mantequilla, la salsa de carne, las salsas, la mayonesa, los aderezos para ensaladas, la manteca, la crema agria y el queso crema. Pruebe las versiones bajas en grasa de estos alimentos.

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Utilícelos para planear con anticipación. En general, coma en lugares que ofrezcan ensaladas, sopas y verduras. Cocinar en casa: Prepare las comidas con métodos de cocción bajos en grasa.

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Evite los alimentos fritos. Ejercicio: El ejercicio moderado, como se lo recomiende su proveedor, puede ayudar a quemar calorías adicionales. Caminar y nadar generalmente son ejercicios seguros y eficaces para mujeres embarazadas.

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No olvide hablar con su proveedor antes de comenzar un programa de ejercicios. Imagen corporal durante el embarazo.

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